10- HÀBITS DE NETEJA I CURA DEL COS

 

Habits saludables per a la cura del cos

Els hàbits saludables ens permeten disfrutar d’una major qualitat de vida. Aquestes rutines han de formar part del nostre dia a dia per a fer-la més cómoda i especialmente sana.

A continuación parlarem dels millors hàbits saludables que hem de realizar per a cuidar el nostre cos:

1-    ALIMENTACIÓ SALUDABLE

Hem de menjar molta fruita y verdura. També és necessaria la ingesta de carn i peix tres vegades per semana, i també mejar llegums i cereals. Les quantitats adequades són les següents:

GRUP D’ALIMENTS	RACIONS DIARIES	ALIMENTS
FARINACIS	4-6	Pa, pasta, arròs, llegums, creïlles
VERDURES	2-4	Incloure algunes ensalades
FRUITES	2-3	Incloure cítrics
LACTIS	2-3	Llet i derivats
PRODUCTES ANIMALS (PROTEÏNES)	2-5	Carn, peix, ous
GREIX	40-60g	Per a cuinar i condimentar

 

2-    BEURE AIGUA

Hem de beure entre 1 i 2 litres d’aigua diaris. El nostre cos està format per aigua i necessitem beure per a hidratar-nos.

 

3-    HIGIENE PERSONAL

És molt important ser nets i duxar-nos una vegada al dia a més de rentar-nos les mans quan están brutes i sobre tot abans de qualsevol menjar i després d’anar al bany. També hem de netejar-nos els dents com a mínim tres vegades al dia.

 

4-    DESCANSAR BÉ

És necessari dormir com a mínim 8 hores diaries per a que es realitze el descans adequat.

 

5-    FER EXERCICI

Tindre una rutina d’ activitat deportiva és fonamental per cuidar el cos i cremar calories.